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| Mauricio, você sempre teve curiosidade de saber os alimentos mais indicados para quem quer ter uma boa alimentação e um corpo saudável? |
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Nós vamos matar esta curiosidade agora!
A nutricionista-chefe do Dieta e Saúde, Roberta Stella, escolheu a dedo os alimentos TOP para quem quer emagrecer e ser saudável. |
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| Confira a lista: |
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| | Arroz integral
Boa parte das vitaminas, minerais e, principalmente, das fibras estão presentes na casca do arroz que é preservada quando ele é do tipo integral. E, o mais legal, é que a quantidade de pontos é igual ao arroz branco. Isso significa que optando pelo arroz integral, você tem mais qualidade sem comprometer a sua quantidade de pontos. Isso é escolha inteligente! | | | | | | Feijão
Fonte de proteínas é a combinação perfeita quando consumido com o arroz integral! As proteínas que ele contém ajudam na reconstrução de tecidos do corpo e o mantem funcionando corretamente. | | |
| | 1 colher (sopa) cheia = 1 ponto | | | | | | 1 concha média = 2 pontos | | |
| | Sardinha
É um peixe de alta qualidade nutricional, fonte de proteínas e, principalmente, de ômega 3, um tipo de gordura polinsaturada que ajuda a prevenir doenças do coração e está relacionada com a diminuição das taxas do colesterol ruim (HDL) e triglicérides do sangue. | | | | | | Granola
Rica em fibras, a granola é uma excelente opção para começar o dia. As fibras controlam a glicemia, melhoram o funcionamento do intestino e dão saciedade fazendo com que a fome demore mais para aparecer. Ela não pode faltar na mesa de quem quer emagrecer! | | |
| | 1 filé de sardinha assada = 4 pontos | | | | | | 1 colher (sopa) cheia = 1 ponto | | |
| | Nozes
Ricas em antioxidante, as nozes devem fazer parte do cardápio de todas as pessoas. Fontes de magnésio, zinco, cálcio, vitamina E e gorduras saudáveis, elas só trazem benefícios para o corpo, reduzindo a taxa de colesterol ruim (LDL) e o risco de desenvolver doenças do coração. Mas cuidado: como têm bastante gorduras, aprecie com moderação: 3 unidades por dia, no máximo! | | | | | | Maçã
Por ser rica em água, ela tem baixa quantidade de pontos. Mas não se engane: ela também é rica em vitaminas e minerais. Ah, consuma sempre com a casca de fornece muitas fibras e ajudam a manter a fome controlada! | | |
| | 1 unidade: 1 ponto | | | | | | 1 unidade média: 2 pontos | | |
| | Tomate
Conhecido pela rica quantidade de licopeno, o tomate mantêm os homens prevenidos do câncer de próstata. Mas as mulheres também têm benefícios com ele! Rico em água, vitaminas (betacaroteno) e minerais, ajuda o corpo a manter a saúde. E o mais gostoso de tudo, a pontuação é baixa! | | | | | | Água
É a bebida que mata qualquer sede! Fundamental para manter o corpo hidratado e ajuda a evitar as temidas cãibras. Se você pratica qualquer tipo de atividade física, não pode deixar de se hidratar! Pelo menos, 8 copos pequenos por dia. E a quantidade de pontos? Zero! | | |
| | 1 unidade grande: 1 ponto | | | | | | 1 copo = zero ponto | | |
| | Chás
Óimos para hidratar o corpo, eles têm poder de acalmar os ânimos; quando quentinhos, enganam a vontade de comer e, quando gelados, ufaaa, refrescam do calor! O único cuidado é evitar usar açúcar (refinado ou mascavo) para adoçá-los. Sem açúcar, zero pontos! | | | | | | Leite desnatado
Escolhendo o leite desnatado ao invés do integral, você terá menor quantidade de gorduras saturadas e colesterol na alimentação. O cálcio, nutrientes importante para a saúde dos ossos, tem a mesma quantidade nas duas versões. Então, sem erro: a opção mais inteligente é pelo desnatado! | | |
| | 1 xícara (chá) sem açúcar: zero pontoo | | | | | | 1 copo: 2 pontos | | |
| Ah, não se esqueça que você pode ver quantos pontos tem a dieta indicada para você chegar aos 72 kg. | |
| Sua avaliação de peso |  |
Peso atual:
77 kg |  | Altura:
1,7 m | | Peso meta:
72 kg |  |
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